Spokojnie możesz układać wybieraj składniki z produktów takich jak - jajka - ryby - nabiał (nie tylko ser , ale również jogurty itp ) - rośliny strączkowe (fasola, soczewica, ciecierzyca i inne) - kasze, - ryż, szczególnie brązowy - orzechy i różne inne nasiona (w tym smaczne oleje roślinne z tych nasion bogate w kwasy omega) Wszystkie powyższe [...]
[...] jak dla mnie Przyczepie sie do kilku szczegolow 1.Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -mleko 300-400 ml 0.5% -100g chleba razowego -100g białego sera(chudy)/serek wiejski/3jajka -10g oliwy -10g orzechy -10g rodzynki -Jakas herbata bedzie git -tran/omega 3 2 Śniadanie w szkole// ten posilke to na 2 razy idzie?? -150g chleba razowego -100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie rozumiem do końca mam chude mięso gotowane na parze 2 jajka (1 na 1000-2000kcal) co przy 3000 srednio daje 2 oliwa ma być obowiązkowo omega 3 jest w mięsie i rybach niemam orzechów ale moge siemie lniane dorzucić unikać tłuszczów trans warzywa to czerwona papryka, brokuły, kalafior, czosnek, boćwina, kapusta kwaszona, pietruszka tam gdzie ryż [...]
Trening mam miedzy 4 a 5 posiłkiem. Rano gdy smażę sobie jajecznice używam własnie oliwy z oliwek ew. gdy gotuje jajka to zamieniam na łyk tranu. Chleb mógłbym zamienić na owies ale słonecznik dałem ze względu na bilans tłuszczy omega, jakieś propozycję czym można go zastąpić albo co zmienić by bilans był dobry ? Co do kurczaka do wpisałem [...]
[...] odsaczamy i dolewamy np oliwy z oliwek, jesli jest taka potrzeba. twarog polecalnym jesc jako ostatni posilek przed snem, a nie sniadanie poniewaz jego bialka wchlaniaja sie dlugo dlatego jest idealny na noc, natomiast z rana potrzebujemy czegos "szybszego" miliony ludzi czy to na redukcji, czy masie na sniadanie jada jajka, pozdro
Dzieki za odzew :) Kcal - 2500 B - 144g T - 94g W - 270g Śniadanie Płatki gorskie + 2 jajka + banan + rodzynki - robie z tego placki II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie Obiad Ryż, piersi z kurczaka bez skóry/ryba/jaja, [...]
Ok, ale tam masz same tluszcze nasycone czy koko czy karkowka, boczek, jajka, Pomysl o udziale omega 6 w takiej diecie z miesa. Lepiej dac ta kure czy indyka czy inne chude mieso i oliwe dobra. Tluszcze tez powinny byc bilansowane byle bez szajsu typu kukurydziny czy slonecznikowy itp. Pytanie co jadla zanim dales jej te pierwotne 1900? Kobiety [...]
[...] nie jest zle potem mala przekaska jablko 150g kolacja ser bialy chudy 100g pomidor 100g +witaminki, omega-3 co wy na to? prosze o jakies rady itp pamietaj, ze sa jeszcze jajka, ryby 1200kcal to bardzo malo, jesli zaczyna redukcje, to startuj z bilansu na zero, a mysle, ze 1200 to jednak nie jest ten zerowy zwlaszcza, ze rusza sie i cwiczy [...]
[...] zastąp brązowym lub kaszą gryczaną/kus kus, daj więcej warzyw do posiłków, również owoce, orzechy rozłóż na posiłki i zmniejsz ich ilość powiedzmy do 40-50 g. Wprowadz do diety jajka, ser podpuszczkowy, ryby. Dla zdrowia wywal poledwicę z indyka, ogranicz tuńczyka. Dopracuj kompozycję posiłków. Rozumiem, że omega-3/witaminy to wszystko jest?
Nie ma to jak wyczerpująca odpowiedź:D Wstawiam z poprawkami: POSIŁEK I Jajka kurze całe 135g(2 sztuki) Płatki owsiane 100g Olej lniany 10g Warzywa B-16,8 T-30,3 W-63 Kcal-643 POSIŁEK II Makaron pełnoziarnisty/razowy 80g Morszczuk/Limanda 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa B-17,2 T-8 W-58 Kcal-389 POSIŁEK III Makaron pełnoziarnisty/razowy 80g [...]
[...] ktorego podalem link proszę z białek :Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe. tluszcze: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. [...]
Śniadanie: mleko 350ml platki 100g Płatki owsiane oczywiście, dodaj do nich jakieś bakalie np rodzynki,orzechy. Zjedz coś białkowego - jajka będą ok. II śniadanie: chleb razowy (kornel lub cos podobnego) jakaś szynka i ser żółty Wędlina tylko dobrej jakości jak już, ser wyrzuć. Chleb zawsze razowy. Dodaj warzywa i oliwę na chleb. obiad: ziemniaki [...]
[...] bo w śniadaniu masz za mało, wywal tuńczyka w oleju!, makrele(nie codziennie) - możesz dać porcję czerwonego mięsa(przed treningiem) ~ 10% tłuszczu i jeszcze dodatkowo 1-2 jajka, więcej warzyw(czerwona papryka, pietruszka nać brokuły, czosnek, fasola szparagowa... - odliczasz błonnik?), węglowodany do 50g na dobę, czasem możesz dać omleta na [...]
mało białka zwierzęcego, jedynie te jajka, mleko zawiera laktoze, dwucukier prosty, który na redukcji nie jest wskazany płatki zawieraja duza ilosc błonnika ktore spowalnia wchłanianie białka, nie wyobrazam sobie spozywanie ich w posiłkach około treningowych kwasów tłuszczowych omega 3 tez brakuje ogolnie jeszcze mase błedow i brakow o ktorych nie [...]